Pysisk Ohälsa webbinarieserie del 4 – När omgivningen brister: Hitta tryggheten i dig själv

Hitta tryggheten i dig själv –
Psykisk Ohälsa – Webbinariumserie: tillfälle 4 / 2026-03-03

När pusslandet med att höra och förstå tar ut sin rätt, är det lätt att den inre kritikern tar över. Kanske anklagar du dig själv för att du är trött, eller känner skuld för att du behöver be andra upprepa sig. Men tänk om du istället kunde möta den där utmattningen med samma värme som du skulle ge en vän?

Självmedkänsla handlar om att skifta fokus från prestation och självkritik till trygghet och acceptans. Det handlar inte om att ge upp, utan om att ge sig själv den återhämtning som krävs för att orka i en värld som inte alltid är ljudanpassad. Att vara snäll mot sig själv är inte en lyx – det är en förutsättning för att hålla i längden.

Den 3 mars slöts cirkeln för vår webbinariumserie om psykisk ohälsa. Vi hade återigen äran att välkomna legitimerad psykolog Sofia Hansdotter från NKCDB. Denna gång fokuserade vi på ett ämne som är lätt att glömma bort i en kravfylld vardag, men som är helt avgörande för vårt välmående: självmedkänsla.

Vad är egentligen självmedkänsla?

Självmedkänsla är inte samma sak som självömkan. Det är ett kraftfullt verktyg för att hantera livets utmaningar. Genom att rikta värme inåt får vi faktiskt mer motivation att förändra det som är jobbigt och mer energi att finnas till för andra.

Sofia guidade oss genom tre enkla men kraftfulla steg för att praktisera detta:

1. Medveten närvaro: Stanna upp. Vilka tankar och känslor rör sig i dig just nu? Sätt ord på det som är svårt och bekräfta dig själv.

2. Inre gemenskap: Påminn dig själv om att du inte är ensam. Att göra misstag eller ha det tufft är en del av att vara människa.

3. Inre vänlighet: Behandla dig själv som du skulle behandla din bästa vän. Det handlar om acceptans, men också om ”tuff omtänksamhet” – som att sätta gränser och ha disciplin när det behövs.

Balansen mellan våra inre system

För att förstå varför vi ibland är så hårda mot oss själva pratade vi om hjärnans tre reglersystem. Genom att förstå hur våra inre system för hot, driv och trygghet fungerar, kan vi lära oss att lugna hotsystemets stressreaktioner. För att vi ska må bra behöver dessa vara i balans:

• Hotsystemet: Skyddar oss från faror (tänk: möte med ett lejon). När det blir överaktivt skapar det ångest, stress och en elak inre kritiker.

• Drivsystemet: Motiverar oss att få saker gjorda. Om det tar över helt blir vi fixerade vid prestation och känner oss aldrig nöjda.

• Trygghetssystemet: Skapar lugn, närhet och vila. Detta system är kopplat till välbefinnande, men blir ofta underutvecklat om vi är för hårda mot oss själva.

”Problemet är ofta att hotsystemet och drivsystemet kör över tryggheten. Självmedkänsla är sättet vi aktivt ger trygghetssystemet mer plats. Det är viktigt med en balans mellan alla system för att vi ska må bra.”

Att vara hörselskadad i en dömande värld

Som hörselskadad eller döv är det lätt att vända skulden inåt. Kanske känner du skuld för att du inte hörde vad kompisen sa, eller för att läraren suckar över att behöva använda mikrofonen?

Under webbinariet delade deltagarna med sig av hur mycket lättare det är att ha självmedkänsla när man möts av förståelse från omgivningen. Men Sofia påminde oss om det viktigaste: Du är inte ensam. Genom att träna på att vara snäll mot dig själv lyfter du inte bara dig själv, utan även de runtomkring dig.

En gemenskap som sträcker sig över gränserna

Det som har gjort den här webbinarieserien extra speciell är den enorma responsen. Vi kan med stor glädje konstatera att ämnet psykisk hälsa verkligen engagerar – vi har nått ut till deltagare över hela landet, och till och med utanför Sveriges gränser!

Det är tydligt att behovet av att prata om dessa frågor är stort. Vi har haft över 100 anmälningar och i snitt har 80–90 personer lyssnat, fler hade anmält sig till fler webbinarier under seriens gång. Det har inte bara varit våra egna medlemmar som lyssnat; vi har även haft med oss anhöriga, skolpersonal, specialpedagoger och medlemmar från HRF.

Här är ett urval av alla de platser där våra deltagare suttit med oss framför skärmarna:

• Storstäderna: Stockholm, Göteborg och Malmö.

• Söder till norr: Allt från Lund, Ystad och Kalmar i söder till Luleå och Umeå i norr.

• Mellan- & Västsverige: Bland annat Uppsala, Västerås, Örebro, Borås och Kungsbacka.

• Internationellt: Vi har till och med haft deltagare på plats från Hamburg!

Att se denna breda representation – från små orter till internationella storstäder – är ett fantastiskt kvitto på att våra digitala satsningar gör skillnad och är tillgängliga för alla, oavsett var man befinner sig.

Tankar från organisatörerna

Vi, Liv och Hanna, som har hållit i trådarna för UH:s webbinarieserie om psykisk ohälsa, känner oss otroligt stärkta av allt positivt gensvar. Även om vi inte vet ännu om det blir en direkt uppföljning, ser vi att dessa frågor berör på djupet och att många känner igen sig i de utmaningar vi lyft.

”Det har varit så värdefullt att se hur ämnet förenar oss. Oavsett om man är medlem, anhörig eller jobbar inom skolan, så finns det ett gemensamt driv att lära sig mer.”

Vill du läsa mer och ett stort tack från oss!

Detta var det sista tillfället i vår serie om psykisk ohälsa. Vi från Unga Hörselskadade vill rikta ett enormt tack till alla föreläsare som delat med sig av sin expertis, och till alla er deltagare som har lyssnat, frågat och delat med er av era egna resor. Tillsammans bryter vi tystnaden kring psykisk ohälsa!

Alla sammanfattningar från webbinarierna finns att läsa på Unga Hörselskadades hemsida.

Vi vill fortsätta nå ut! Har du tips på ämnen du vill att vi ska lyfta i framtida webbinarier? Tveka inte att höra av dig till oss på hej@uh.se. Dina idéer hjälper oss att bli ännu bättre!

Stort tack till alla som gjort denna serie till verklighet. Tillsammans är vi starkare!

Varma hälsningar, Hanna Bergström & Liv Marklund